Gesund ernähren und gut essen ist leichter als gedacht!
Holen Sie sich Ihre Energie zurück! Diese Energie steckt in unseren regionalen Lebensmitteln. Schlank, fit und energiegeladen durch den Tag – darum geht’s. Egal ob jung, alt, groß oder klein. Essen „dürfen“ wir alle.
Wichtig ist zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und welche Nährstoffe Sie benötigen, um einerseits die Fettverbrennung ideal anzuregen aber andererseits auch ausreichend Energie für den Tag zu haben. Sie werden viel über „richtiges“ Einkaufen (welches Öl kaufe ich, was bedeutet länger frisch bei Milch, Vollkorn....) und ausgewogene Ernährung (Machen Kohlenhydrate dick? Wie viel Eiweiß sollte es sein? Wie wichtig ist Gemüse?…) hören und die positiven Effekte am Körper spüren.

Wir werden an 3 Abenden sehr viel zum Thema Essen – Körper – Wohlfühlgewicht – Energie erarbeiten. Der Genuss sowie die Freude am Essen dürfen keinesfalls auf der Strecke bleiben.  

Kosten: 95 Euro

Begrenzte Teilnehmerzahl!
Kosten: 95,00 Euro

Termine

Montag, 27.April 2020      18 Uhr bis 19 Uhr 30  
Montag, 11. Mai 2020     18 Uhr bis 19 Uhr 30  
Montag, 25. Mai 2020      18 Uhr bis 19 Uhr 30  

 

Nähere Infos und Anmeldung unter:

 

Tel.: 0650 8412782 / Email: info@gudrun-bertignoll.at

 

 

E(s)s geht! – Ernährungswaldspaziergang

 

Weil Essen und Bewegung einfach zusammengehören

 

 

3. April 16 Uhr

 

Thema: Eiweiß – was hat es damit auf sich? Wie viel brauche ich? Verschleimt Milch? Wie kann ich Muskel aufbauen? Wie sieht eine gute Jause ein gutes Frühstück aus?

 

15. Mai 16 Uhr

 

Thema: Fette -  muss es immer fettarm sein? Wie wichtig sind Omega 3 Fettsäuren und wo sind Sie enthalten? Butter oder Margarine? Was heißt raffiniert? Kaltgepresst? Fettspartricks!

 

Um was geht es(s) da genau?

 

Ihr bekommt (evtl.) ein headset damit ihr mich gut hört und dann geht es(s) auch schon los in den schönen Saaßwald. Wir (kleine Gruppe) gehen gemütlich auf Forststraßen und sprechen übers „Essen“. Ein Input von mir gefolgt von Fragen und Diskussionen und dies im Wechsel! Der Spaziergang soll eine Hilfe für Euren (Ess-)Alltag sein. Offenen Ernährungsspaziergang!

Keine Vorkenntnisse aber Anmeldung nötig! 0650 8412782 oder unter info@gudrun-bertignoll.at .

 

Wer kann dabei sein und wo „geht“ es(s) los?

 

Ich freue mich über alle, die an dem Thema Ernährung interessiert sind und ca. 1,5 Stunden gemütlich spazieren gehen wollen und können (Trittsicherheit ist wichtig, da Forststraßen). (ab 14 bis 99 Jahre) Wir treffen uns am Parkplatz vom Gasthaus Kaiser in der Saass (Saaßstraße 64, 4421 Aschach/Steyr)

 

Was braucht ihr, was kostet es(s) und wie lange dauert es(s)?

 

Gutes Schuhwerk, gute Kleidung (je nach Wetter), gerne auch Walkingstöcke,…

 

Dauer: ca. 1-1,5 Stunden

 

Die Spaziergänge sind einzeln zu buchen! Kosten je Spaziergang: €18 (vor Ort zu bezahlen)  

 

 

 

Hilfe mein Kind isst kein Gemüse? Wie viel Süßes ist erlaubt? Wie könnte der erste Brei aussehen? Welche Nährstoffe sind wichtig für mein Kind? Wieviel soll mein Kind trinken? Mein Kind isst schon am Familientisch mit, worauf kann ich achten? Wie gut sind „Quetschis“ und Co? Verschleimt Milch? ….. Nehmt eure Kinder und eure Fragen mit!

 

 

 

 

Um was geht es(s) da genau?

 

Ihr bekommt (evtl.) ein headset damit ihr mich gut hört und dann geht es(s) auch schon los. Wir (kleine Gruppe) gehen gemütlich mit „Kinderwagerl“ spazieren und sprechen übers „Essen“. Ein Input von mir gefolgt von Fragen und Diskussionen und dies im Wechsel! Der Spaziergang soll eine Hilfe für Euren (Familieness-)Alltag sein. Offenen Ernährungsspaziergang! Anmeldung nötig!

 

0650 8412782 oder unter info@gudrun-bertignoll.at .

 

Wer kann dabei sein und wo „geht“ es(s) los?

 

Alle, die Fragen zum Thema Ernährung haben! Mamas, Papas, Omas, Opas….Wir treffen uns in Garsten - am Parkplatz vor dem Garstnerbad! Hier gehen wir eine kinderwagentaugliche Runde!

 

 Was kostet es(s), wann geht e(s)s los und wie lange dauert es(s)?

 

Freitag 13. März 2020 10 Uhr

 

Dauer: ca. 1,5 Stunden

 

Kosten: €18 (vor Ort zu bezahlen)  

 

Anmeldung erforderlich

 

 

ein 12 Wochenprogramm zur Steigerung von Wohlbefinden und Gesundheit

 

Sie wollen sich Gutes tun? Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden in Einklang bringen. Sich fit und vital fühlen? Ihre Freude an der Bewegung sowie den Genuss am Essen (wieder)finden und die Auswirkung von gutem Essen am eigenen Körper spüren? Eventuell abnehmen und sich gut versorgen? Mehr Lebensqualität, Gelassenheit und Zufriedenheit in ihr Leben bringen?

 

Dann sind Sie bei uns gut aufgehoben!

 

Unser 12Wochen Programm baut auf den drei Säulen Bewegung, Ernährung und Psychische Gesundheit auf.

 

Ihr Team

 

Jilek Ulrike, MSc – Physiotherapeutin, Achtsamkeitstrainerin, Mentaltrainerin

 

Mag. Bertignoll Gudrun – Ernährungswissenschaftlerin und Lebensmittelexpertin

 

Mag. Birgit Fahrner-Schneeberger, MSc – Klinische- und Gesundheitspsychologin, PT, Hypnosecoach

 

 Ihre 3 Säulen

 

Ernährung: Hol dir deine Energie zurück! Diese Energie steckt in unseren Lebensmitteln. Schlank, fit und energiegeladen durch den Tag – darum geht’s. Dies ist KEINE Diät. Ich helfe dir, deinen Weg durch das Schlaraffenland zu finden und gebe dir Tipps wie deine täglichen Mahlzeiten aussehen könnten. Natürlich gibt’s jede Menge Rezepte. Alltagstauglich, auf deine Vorlieben abgestimmt, lebbar und ausgewogen! Kein „eigenes Süppchen kochen“ ! 😉 Mit den richtigen Nährstoffen regen wir deine Fettverbrennung ideal an. Du erhältst wertvolle Einkaufs,- und Ernährungstipps  (welches Öl kaufe ich, was bedeutet Vollkorn,....) und wirst die positiven Effekte unserer Nahrungsmittel am Körper spüren.

 

Bewegung: Durch Bewegung bringen wir den Stoffwechsel auf Trab: sie verhilft zu einer Durchblutung der Muskulatur. Die Muskulatur ist der Ort, an dem effektiv Fett verbrannt wird. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Stoffwechselaktivität in der Zelle. Mit gezielten Übungen (Ganzkörperübungen und stoffwechselanregenden Übungen) wird der Körper mit seinen verschiedenen „Problemzonen“ aktiviert und trainiert.

 

Mentale Gesundheit: Es ist schon lange kein Geheimnis mehr: Körper, Geist und Seele sind eine Einheit. Deshalb geht es im Bereich psychischer Gesundheit um die Themen Selbstfürsorge (eigene Bedürfnisse wahrnehmen,..), Selbstmotivation (inneren Schweinehund überwinden), Selbstbewusstsein, Stressmanagement, Aufbau guter Gefühle und Gedanken, innerpsychische Stressdynamiken auflösen und bei Wunsch auch Hypnose.

 

Ihre Termine

 

Montag: wöchentlich 1 EH Bewegung  20.1.; 27.1.; 3.2.; 10.2.;24.2.;2.3.;9.3.;16.3.;23.3. jeweils von 18 bis 19 Uhr

 

Dienstag: abwechselnd Ernährung und psychische Gesundheit

 

Ernährung: jeweils 18 bis 19 Uhr 30 21.1.; 4.2.; 25.2.;.10.3. und 24.3

 

Psychologie: jeweils 18 bis 20 Uhr 28.1.;11.2;3.3;17.3.;31.3. 2020

 

Beginn mit einem Start up am: 11.1.2020, 9 – 12Uhr

 

Ihre Kosten insgesamt 468€.

 

Kostenübernahme der GKK: 227€.  Zu bezahlen: 241€

 

Kostenübernahme der BVA: 252€. Zu bezahlen:  216€

 

Kostenübernahme bei anderen KK ja; wieviel muss nachgefragt werden.

 

 Anmeldung und Information bei:  Mag. Birgit Fahrner-Schneeberger, MSc. -  0699-19464490 der bei mir!

 

Mit Leichtigkeit durchs Leben - Weils wichtig ist, was man isst!

Dies ist KEINE Diät. Ich möchte Ihnen helfen, auf natürlichem Weg Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen. Ohne starre Regeln und Verbote. Schlank, fit und leistungsfähig durch den Tag – darum geht’s. Ihre Vorlieben werden definitiv berücksichtigt und ganz wichtig: Dieses Programm ist alltagstauglich (kein Extrakochen, kein eigenes Süppchen kochen,...) und ausgewogen. Die Bedeutung von gesunder Ernährung für unsere Energie im Alltag wird oftmals unterschätzt. Wichtig ist zu verstehen, wie unser Körper funktioniert und welche Nährstoffe benötigt werden, um die Fettverbrennung ideal anzuregen. Diese Nährstoffe stecken mit Sicherheit in unseren regionalen Lebensmitteln. Sie werden sich selbst beobachten, viel über „richtiges“ Einkaufen (welches Öl kaufe ich, was bedeutet länger frisch bei Milch, Vollkorn....) und ausgewogene Ernährung hören und die positiven Effekte am Körper spüren. Wir kommen ganz ohne Shakes und Pulverchen aus.

Wir werden an 6 Abenden in einer kleinen Gruppe sehr viel zum Thema Essen – Körper – Gewicht erarbeiten. Zum Abschluss wird auch noch gekocht. Der Genuss sowie die Freude am Essen darf keinesfalls auf der Strecke bleiben. Begrenzte Teilnehmerzahl!  
Kosten: 194,00€ exkl. Lebensmittelkosten für den Kochabend

Termine in St. Ulrich Gemeindeamt

19.9.2019           18 Uhr bis 19 Uhr 30

26.9.2019           18 Uhr bis 19 Uhr 30

10.10.2019         18 Uhr bis 19 Uhr 30

24.10.2019         18 Uhr bis 19 Uhr 30

21.11.2019         18 Uhr bis 19 Uhr 30

5.12.2019           Kochabend 17 Uhr bis 20 Uhr

Anmeldung bei Margit Straßer unter Tel.: 07252 533 03-13

Email: strasser@st-ulrich.at bis spätestens 20. Mai 2019

Was erwartet euch?

Wir schauen uns kurz theoretisch an, wie ein gesunder Teller aussehen könnte und gehen auf Ihre Fragen ein. Warum sind Kohlenhydrate wichtig? Wie viel Eiweiß darf es sein? Welches Öl ist ideal zum Braten? Was bedeutet Vollkorn? Im Anschluss geht es ran an den Herd und wir kochen schnelle, leichte Gerichte. Speisen, die uns mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgen, ohne zu belasten und die schnell und einfach gelingen.

 

„Gsund essen“ kann wirklich gelingen - ohne viel Aufwand - und es kann auch schmecken!


Wo: NMS Schulküche Loosdorf 1. Stock
Anmeldung: birgit_alice_batsch@hotmail.com
Wann: 22. März 2019 16 Uhr bis 19 Uhr

Weils wichtig ist, was man isst!

Gesund zu essen, ist viel leichter als gedacht!
alltagstauglich - lebbar - ausgewogen - regional - saisonal mit Hausverstand - mit Genuss und Freude

Sie kommen mit Ihren Fragen zum Thema "Essen" und wir reden darüber! ;-)

Eintritt: freiwilloge Spenden

Veranstalter: Gesunde Gemeinde Perg und BIohof Bernhart

Wo: Hoftaverne Holzer, 4322 Windhaag be Perg

 

 

Was erwartet euch?

Wir schauen uns kurz theoretisch an, wie ein gesunder Teller aussehen könnte und gehen auf Ihre Fragen ein. Warum sind Kohlenhydrate wichtig? Wie viel Eiweiß darf es sein? Welches Öl ist ideal zum Braten? Was bedeutet Vollkorn? Im Anschluss geht es ran an den Herd und wir kochen schnelle, leichte Gerichte. Speisen, die uns mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgen, ohne zu belasten und die schnell und einfach gelingen.

 

„Gsund essen“ kann wirklich gelingen - ohne viel Aufwand - und es kann auch schmecken!


Wo: Gesunde Gemeinde Bad Hall
Anmeldung: info@gudrun-bertignoll.at bzw. 06508412782
Wann: 11. Februar 2019 17 Uhr 30 bis 20 Uhr 30

Die Bedeutung von gesunder Ernährung für unsere Energie im Alltag wird oftmals unterschätzt. Ich möchte ihnen helfen, auf natürlichem Weg, ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen - ohne starre Regeln und Verbote. Ihre Vorlieben werden definitiv berücksichtigt und ganz wichtig: dieses Programm ist alltagstauglich und ausgewogen! Sie erhalten jede Menge Tipps, Anregungen und Rezepte, sodass es wirklich klappt, ihr Ziel zu erreichen. Zudem soll das Essen auch schmecken und fit und gesund halten!

 

6 Abende
17.01.2019 18.00 - 19.30 Uhr
24.01.2019 18.00 - 19.30 Uhr
07.02.2019 18.00 - 19.30 Uhr
28.02.2019 18.00 - 19.30 Uhr
14.03.2019 18.00 - 19.30 Uhr
28.03.2019 17.00 - 20.00 Uhr (Kochabend)

Kosten: € 194,- pro Teilnehmer
Anmeldungen Gemeindeamt Fr. Straßer: 07252/533 03-13
Achtung!! begrenzte Teilnehmerzahl

Für genauere Infos zum Kurs kontaktieren sie mich direkt unter: 0650/841 27 82

Wo: Gesunde Gemeinde St. Ulrich bei Steyr